Årets tävling är avgjord. Den gick på Färingsö, med nästan exakt samma bana som för två år sedan med en längd på ca 58 km. Dock med ny start och mål plats där målet låg på toppen av banans tyngsta backe. I år hade 10 personer anmält sig men tyvärr fick vi lite bortfall i sista stund då både Andreas och Tomas hade krångel med cyklar medan Bosse blev tvungen att jobba över. Så sju tappra Utbrytare ställde sig på startlinjen och i år tog sig alla i mål, vilket inte hänt de två senaste åren. Limpan flaggade dock redan innan start att han hade ont i magen och var tvungen at besöka naturen för "nr 2" precis innan start. Detta visade sig senare även i loppet då Limpan var tvungen att släppa klungan redan på första varvet. All heder till Limpan dock som fullföljde de både varven. Övriga deltagare höll ihop ca 50 km innan Bergström satte in ett ryck i en uppförsbacke där dock alla utom Bielke lyckades hänga på. När Bergman upptäckte att Bielke släppt så höjdes tempot rejält en stund så att inte Bielke skulle komma ikapp. På det satte Bidevind in ett ryck till och då var Munther tvungen att släppa med ca 4 km kvar. Växelvisa tempohöjningar gjordes senare och om jag förstod det rätt så drog Bergström hårt sista biten. Inför avslutningsbacken visad sig dock Bidevind starkast med Peter i hasorna. Bergström knep bronspengen före en tappert kämpande Bergman. Således blev resultatet:
1 - Bidevind, segrartid ca 1:50:00 vilket gav en snitthastighet på 31 km/h (15 p)
2 - Peter (13p)
3 - Krister (12p)
4 - Bergman (11p)
5 - Munther (10p)
6 - Bielke (9p)
7 - Limpan (8p)
// tävlingsledare Munther
onsdag 30 maj 2012
söndag 20 maj 2012
Prolog + KM i landsvägcykel
Dags att anmäla sig till KM i landsvägcykel (ons den 30/5) för Utbrytarna SK 2012!
Samling kl 18:15 ungefär vid 4:an i bifogad bild över banlayout med start kl 18:30. Det finns en parkering på höger sida om vägen om man kommer söderifrån.
Sånga Säby Kurs & Konferens
Sånga-Säbyvägen 187, 179 96 Svartsjö
GPS koordinat (WGS 84):
Lat N 59˚ 22' 0"
Lon E 17˚ 39' 00"
Det blir två varv moturs vilket motsvarar ca 6 mil. (Markeringarna 26 och 27 är inte med i banan.) För er som var med på KM för två år sedan är det i princip samma bansträckning men med ny start och mål plats.
För er som inte var med så rekommenderar jag starkt prologen nu på onsdag (23/5) där vi cyklar rundan två varv gemensamt i en fart så att alla hänger med. Samma startplats och starttid gäller nu på onsdag som för KM. Det finns några ställen som man kan köra fel och dessutom en farlig vänstersväng ungefär vi markering 25 som kan vara bra att känna till så utnyttja prologen.
Anmälan till både prolog och KM sker på bloggen. Om man får förhinder, blir sen eller annat nås tävlingsledare på mob: 070-782 77 06. Observera dock att på tävlingsdagen går starten kl 18:30 oavsett om man inte är i tid (om man inte har en väldigt bra ursäkt och lyckas muta tävlingsledaren …)
Hoppas på ett stor startfält både på prolog och KM.
/ Lars Munther
söndag 6 maj 2012
Race report - Kungsholmen runt 21 km
En fin dag för att springa, sol och skön temperatur, blev det trots att smhi hade varnat för 2 grader och regn några dagar innan loppet. Två utbrytare var på plats för att genomföra loppet, undertecknad samt storebror Bidevind.
Målsättningen för egen del var satt till rätt modesta 1:45 då det var första halvmaran någonsin. För Bidevind låg nog målet en 10-15 min snabbare givet att det strulande knät skulle hålla för påfrestningen.
Loppet gick, som namnet skvallrar om, två varv runt Kungsholmen. Första 6 kilometrarna var riktigt platta och gick från Rålambhovsparken längs norr mälarstrand, förbi stadshuset och bort längs karlbergskanalen. Efter att ha letat sig tillbaka till Rålis, tagit en tur runt Fredhäll så hade ett varv avklarats.
Jag hamnade längst fram i min startgrupp vilket skapade en märklig känsla i starten (tänk Bernt Johansson från OS i Montreal). Detta ledde till att det gick alldeles för fort i början och jag lyckades inte sänka tempot förrens efter 2-3 kilometer.
Första varvet kändes riktigt bra, kände mig pigg och flera bekanta ansikten runt banan gjorde det enkelt att hålla ett bra tempo. Första milen gick på strax under 47 minuter, 3 minuter bättre än måltempot. Tyvärr hade det inte gått lika bra för Bidevind som passerades efter 11-12 km, knät hade tyvärr inte hållit hela vägen.
För egen del rullade det på bra i några kilometer till, hade stora förhoppningar på att klara av sub 1:40. Tyvärr gjorde sig magen påmind efter cirka 15 km med ordentliga hugg vilket gjorde det svårt att hålla sig upprätt och både tempo och löpsteg blev lidande. Några riktigt dåliga kilometer följde med ett lågvattenmärke på 5:30 min på en kilometer.
Mentalt var de sista kilometrarna riktigt tunga tills Rålis skymtades igen. Sista delen av loppet var en liten extraslinga runt Rålis som avverkades i bra tempo.
Precis innan upploppet, kanske 200 m från mål, sprang jag förbi en löpare som låg utslagen på banan med en massa folk runtomkring där några verkade genomföra hjärt-lungräddning. Det fanns inte så mycket för mig att göra i det läget så jag sprang vidare i mål. Sluttiden hamnade på 1:43:35.
Efter loppet var jag riktigt missnöjd med de tappade minutrarna de sista kilometrarna. Idag känner jag mig dock klart ödmjuk till det hela då jag fått veta att löparen som hade kollapsat innan mål tyvärr hade fått hjärtstopp och inte klarade livhanken.
Målsättningen för egen del var satt till rätt modesta 1:45 då det var första halvmaran någonsin. För Bidevind låg nog målet en 10-15 min snabbare givet att det strulande knät skulle hålla för påfrestningen.
Loppet gick, som namnet skvallrar om, två varv runt Kungsholmen. Första 6 kilometrarna var riktigt platta och gick från Rålambhovsparken längs norr mälarstrand, förbi stadshuset och bort längs karlbergskanalen. Efter att ha letat sig tillbaka till Rålis, tagit en tur runt Fredhäll så hade ett varv avklarats.
Jag hamnade längst fram i min startgrupp vilket skapade en märklig känsla i starten (tänk Bernt Johansson från OS i Montreal). Detta ledde till att det gick alldeles för fort i början och jag lyckades inte sänka tempot förrens efter 2-3 kilometer.
Första varvet kändes riktigt bra, kände mig pigg och flera bekanta ansikten runt banan gjorde det enkelt att hålla ett bra tempo. Första milen gick på strax under 47 minuter, 3 minuter bättre än måltempot. Tyvärr hade det inte gått lika bra för Bidevind som passerades efter 11-12 km, knät hade tyvärr inte hållit hela vägen.
För egen del rullade det på bra i några kilometer till, hade stora förhoppningar på att klara av sub 1:40. Tyvärr gjorde sig magen påmind efter cirka 15 km med ordentliga hugg vilket gjorde det svårt att hålla sig upprätt och både tempo och löpsteg blev lidande. Några riktigt dåliga kilometer följde med ett lågvattenmärke på 5:30 min på en kilometer.
Mentalt var de sista kilometrarna riktigt tunga tills Rålis skymtades igen. Sista delen av loppet var en liten extraslinga runt Rålis som avverkades i bra tempo.
Precis innan upploppet, kanske 200 m från mål, sprang jag förbi en löpare som låg utslagen på banan med en massa folk runtomkring där några verkade genomföra hjärt-lungräddning. Det fanns inte så mycket för mig att göra i det läget så jag sprang vidare i mål. Sluttiden hamnade på 1:43:35.
Efter loppet var jag riktigt missnöjd med de tappade minutrarna de sista kilometrarna. Idag känner jag mig dock klart ödmjuk till det hela då jag fått veta att löparen som hade kollapsat innan mål tyvärr hade fått hjärtstopp och inte klarade livhanken.
lördag 5 maj 2012
Skidläger i Bruksvallarna
Kära Utbrytare och skidvänner!
Årets skidläger kommer att gå av stapeln i december i Bruksvallarna. Vi hoppas så många som möjligt kommer vilja vara med på detta. Om det finns önskemål att dela upp det på flera helger för de som inte kan, så ska vi nog kunna uppfylla detta.
Efter lite önskemål från några Utbrytare har vi kommit fram till följande upplägg:
10 st Enbäddsrum är bokade på Hotell Bruksvallsliden.
Transport kommer att ske i egna bilar och vänligen notera att det inte är tillåtet att samåka i bilarna.
Jag har haft kontakt med Bosse Snus, som kommer att spåra 10 olika spår för oss i Bruksvallarna och Ramundberget. Detta för att vi skall kunna åka på egen hand och få spår som passar utefter var och ens behov.
Frukost, Lunch och Middag är bokat. Frukost kommer att ske mellan 7-9. Vi har skedulerade mattider om 12 minuter per person under dessa 2 timmar, så alla skall hinna med att få i sig sin frukost i lugn och ro.
Detsamma gäller för lunchen som serveras mellan 11-13 och middag 18-20. Återkommer efter anmälningar om vilken slottid var och en får. Det går att lämna önskemål om tidig eller sen spisning.
Om det finns ytterligare specifika behov för var och en utav oss är ni välkomna att inkomma med dessa önskemål. Jag har bett receptionen om att köpa in ytterligare 9 pingisbord, så att vi kan träna var och en mot en vägg. De har lovat att uppfylla detta önskemål.
Välkomna in med anmälningar och väl mött i December!
-D
Årets skidläger kommer att gå av stapeln i december i Bruksvallarna. Vi hoppas så många som möjligt kommer vilja vara med på detta. Om det finns önskemål att dela upp det på flera helger för de som inte kan, så ska vi nog kunna uppfylla detta.
Efter lite önskemål från några Utbrytare har vi kommit fram till följande upplägg:
10 st Enbäddsrum är bokade på Hotell Bruksvallsliden.
Transport kommer att ske i egna bilar och vänligen notera att det inte är tillåtet att samåka i bilarna.
Jag har haft kontakt med Bosse Snus, som kommer att spåra 10 olika spår för oss i Bruksvallarna och Ramundberget. Detta för att vi skall kunna åka på egen hand och få spår som passar utefter var och ens behov.
Frukost, Lunch och Middag är bokat. Frukost kommer att ske mellan 7-9. Vi har skedulerade mattider om 12 minuter per person under dessa 2 timmar, så alla skall hinna med att få i sig sin frukost i lugn och ro.
Detsamma gäller för lunchen som serveras mellan 11-13 och middag 18-20. Återkommer efter anmälningar om vilken slottid var och en får. Det går att lämna önskemål om tidig eller sen spisning.
Om det finns ytterligare specifika behov för var och en utav oss är ni välkomna att inkomma med dessa önskemål. Jag har bett receptionen om att köpa in ytterligare 9 pingisbord, så att vi kan träna var och en mot en vägg. De har lovat att uppfylla detta önskemål.
Välkomna in med anmälningar och väl mött i December!
-D
torsdag 3 maj 2012
SCT Duathlon
Tänkte även dela med mig av en otroligt rolig tävling och tävlingsform som jag genomförde i helgen som va.
SCT Duathon gneomfördes på Lovön, innan Ekerö och ingår i något som heter Saucony Duathlon Cup.
För mig som fastnat lite för det här med Triathlon, men i ärlighetens namn fortfarande är en KASS simmare, så borde denna gren passa mig bättre, Löpning- Cykel - Löpning. Denna relativt korta variant består av 5km löpning - 20km cykel - 2,5km löpning. Gjorde en tävling för ett par år sedan idenna gren, satte inför denna tävling upp en mål på 1.15.
Löpningen inleddes relativt starkt, trodde nog maran skulle sitta i benen, gick in efter 5k på 21.18, ut ur växlingen på 22.45. Nu 20km cykel, bara att trycka. För er som aldrig cyklat ute på Ekerö/Lovön så blåser det ALLTID där. Började med medvind, 5km på ca 8 minuter, vände för att cykla 5k i motvind. Till råga på allt så var det ingen markering vid nästa vändning varpå vi var 6 cyklister som cyklade för långt. Tappade nog ca 2-3 minuter på detta, varvade cyklingen efter ca 45 minuter.
Andra halvan gick nog på ca 20 minuter, vilket är på tok för långsamt i denna typ av tävling. Bör kunna ligga på 35k/h tempo i 2 mil, för att vara nöjd. Även sista löpningen gick bra och måltiden blev 1.16.54. Tror nog att mitt mål hade slagits om vi inte cyklat för långt. Det skall testas i Knivsta igen den 2 juni.
Inför IM måste cyklingen fortfarande bli mycket bättre och naturligtvis även simningen. Men det känns ändå som det är på rätt väg.
Testa denna tävlingsform, så jävla kul. Tycker vi skulle ha en av dessa som en gemensam tävling nästa år!
Vi hörs!
-D
SCT Duathon gneomfördes på Lovön, innan Ekerö och ingår i något som heter Saucony Duathlon Cup.
För mig som fastnat lite för det här med Triathlon, men i ärlighetens namn fortfarande är en KASS simmare, så borde denna gren passa mig bättre, Löpning- Cykel - Löpning. Denna relativt korta variant består av 5km löpning - 20km cykel - 2,5km löpning. Gjorde en tävling för ett par år sedan idenna gren, satte inför denna tävling upp en mål på 1.15.
Löpningen inleddes relativt starkt, trodde nog maran skulle sitta i benen, gick in efter 5k på 21.18, ut ur växlingen på 22.45. Nu 20km cykel, bara att trycka. För er som aldrig cyklat ute på Ekerö/Lovön så blåser det ALLTID där. Började med medvind, 5km på ca 8 minuter, vände för att cykla 5k i motvind. Till råga på allt så var det ingen markering vid nästa vändning varpå vi var 6 cyklister som cyklade för långt. Tappade nog ca 2-3 minuter på detta, varvade cyklingen efter ca 45 minuter.
Andra halvan gick nog på ca 20 minuter, vilket är på tok för långsamt i denna typ av tävling. Bör kunna ligga på 35k/h tempo i 2 mil, för att vara nöjd. Även sista löpningen gick bra och måltiden blev 1.16.54. Tror nog att mitt mål hade slagits om vi inte cyklat för långt. Det skall testas i Knivsta igen den 2 juni.
Inför IM måste cyklingen fortfarande bli mycket bättre och naturligtvis även simningen. Men det känns ändå som det är på rätt väg.
Testa denna tävlingsform, så jävla kul. Tycker vi skulle ha en av dessa som en gemensam tävling nästa år!
Vi hörs!
-D
Madrid Marathon 2012
Tänkte försöka mig på en liten kort race report, det var ett tag sedan.
Lördagen den 21 april begav sig undertecknad med flyg ner till Madrid för att under söndagen genomföra Madrid Marathon, mitt 7:e marathon i ordningen (IM exkl.). Va allt lite osäker på form, vikt och en liten skada jag ådrog mig baksida lår under Vällingbymilen 8 dagar tidigare.
Ca 21.000 pers stod på startlinjen vid Plaza Colon, för att delta i 42.2k alt 10k. Tror det var ca 9000 som sprang maran. Loppet gick mestadels inne i centrala Madrid och var även inspirerat från staterna som ett sk Rock n´ Roll marathon vilket gjorde att det var fullt drar längs banan. Tror det var inte mindre än 14 hårdsrocksband som spelade runt banan.
Med tanke på min osäkerhet så var planen att inleda lite lugnt. De första 2km gick strax över 5 minuterstempo och låret verkade hålla, dags att trycka på lite. Första 5 gick på 24.46, milen på strax över 50 och halva maran genomfördes på 1.45.15 (50 sekunder långsammare än rekordtiden från Rom året innan). Kommande 5 km tog jag faktiskt in något, men började tappet så sakteliga. Andra hälften genomfördes på ca 1.57 och tiden i mål blev 3.42.35, min näst bästa mara någonsin vilket jag faktiskt var oerhört nöjd med. Hade en skräckmara i minnet från Lissabon i december då andra halvan gick på 2.09, så detta var en skönt besked inför årets kommande satsningar.
Kul mara, riktigt bra drag, något backig för att komma ner riktigt i tider, men overall ett som alltid fantastiskt äventyr!
-D
Lördagen den 21 april begav sig undertecknad med flyg ner till Madrid för att under söndagen genomföra Madrid Marathon, mitt 7:e marathon i ordningen (IM exkl.). Va allt lite osäker på form, vikt och en liten skada jag ådrog mig baksida lår under Vällingbymilen 8 dagar tidigare.
Ca 21.000 pers stod på startlinjen vid Plaza Colon, för att delta i 42.2k alt 10k. Tror det var ca 9000 som sprang maran. Loppet gick mestadels inne i centrala Madrid och var även inspirerat från staterna som ett sk Rock n´ Roll marathon vilket gjorde att det var fullt drar längs banan. Tror det var inte mindre än 14 hårdsrocksband som spelade runt banan.
Med tanke på min osäkerhet så var planen att inleda lite lugnt. De första 2km gick strax över 5 minuterstempo och låret verkade hålla, dags att trycka på lite. Första 5 gick på 24.46, milen på strax över 50 och halva maran genomfördes på 1.45.15 (50 sekunder långsammare än rekordtiden från Rom året innan). Kommande 5 km tog jag faktiskt in något, men började tappet så sakteliga. Andra hälften genomfördes på ca 1.57 och tiden i mål blev 3.42.35, min näst bästa mara någonsin vilket jag faktiskt var oerhört nöjd med. Hade en skräckmara i minnet från Lissabon i december då andra halvan gick på 2.09, så detta var en skönt besked inför årets kommande satsningar.
Kul mara, riktigt bra drag, något backig för att komma ner riktigt i tider, men overall ett som alltid fantastiskt äventyr!
-D
onsdag 2 maj 2012
Danderydsloppet
Kul det här med att tävla lite, tyckte undertecknad. Så, inspirerad av lördagens relativa framgång på Lidingö fick det bli ett millopp i Danderyd 1 maj när det ändå skulle springas. Förutsättningarna var om möjligt ännu bättre än i lördags med strålande sol och ca 15 grader. Trevlig bana som började vid Danderydsvallen, fortsatte på en träspång (!) genom Nora träsk (tur att det inte var mer än ett drygt hundratal löpare i detta danderydska förstamajtåg), för att sen ta sig ner mot ett riktigt fint promenadstråk längs Edsviken. Mestadels lättlöpt med bara en lite längre backe, men man blev en aning förvånad på sjunde km när det plötsligt bar ut på en udde i någon slags LL-terräng med stenar, rötter och löpning på skrå. Hade legat i ganska jämn och bra fart innan dess, så det kändes lite hattigt att jumpa runt och försöka låta bli att stuka fötterna.
Hade dock gott om krafter kvar och kunde ägna sista kilometrarna åt att öka tempot och plocka en del medtävlare. Passerade en gänglig löpare sådär en km före mål och drog ifrån hyfsat. Tillbaka på träspången med bara några hundra m kvar hörde jag honom dock komma älgande igen. Uppbådade ändå lite extra krafter och precis när han var ikapp fick jag chansen att göra den klassiska "blicken-över-axeln-för-att-sedan-dra-på-upploppet". :-) Vi passerade i samma moment ytterligare en löpare, men tog ingen större notis om honom. Borde jag nog ha gjort för när jag trodde denna medelmåttespurt om 35:e-platsen var avgjord kom just den killen tillbaka och jag fick förvånad trampa på i lösgruset bara för att se mig slagen precis på mållinjen. Får skylla på orutin för jag kan faktiskt inte komma ihåg när jag sprang ett 10K senast. Kan vara mer än 25 år sen, så dagens 45:55 får nog gälla som pers i modern tid tills vidare!
/Niklas
Hade dock gott om krafter kvar och kunde ägna sista kilometrarna åt att öka tempot och plocka en del medtävlare. Passerade en gänglig löpare sådär en km före mål och drog ifrån hyfsat. Tillbaka på träspången med bara några hundra m kvar hörde jag honom dock komma älgande igen. Uppbådade ändå lite extra krafter och precis när han var ikapp fick jag chansen att göra den klassiska "blicken-över-axeln-för-att-sedan-dra-på-upploppet". :-) Vi passerade i samma moment ytterligare en löpare, men tog ingen större notis om honom. Borde jag nog ha gjort för när jag trodde denna medelmåttespurt om 35:e-platsen var avgjord kom just den killen tillbaka och jag fick förvånad trampa på i lösgruset bara för att se mig slagen precis på mållinjen. Får skylla på orutin för jag kan faktiskt inte komma ihåg när jag sprang ett 10K senast. Kan vara mer än 25 år sen, så dagens 45:55 får nog gälla som pers i modern tid tills vidare!
/Niklas
tisdag 1 maj 2012
Revansch på Lidingö
Lyckades ju som dum dum debutant i höstens Lidingölopp dra baksidan av låret (ingen typisk långloppsskada direkt) redan i startrusningen, och fick den gången efter 13 kilometers haltande besviken kliva av... För att minska risken för övertändning och öka chansen till en bra position så gäller det förstås som i Vasaloppet att ta vara på chansen att seeda sig förstod jag nu. Vad kunde då passa bättre än att ge sig i kast med delar av LL-banan redan i april, och dessutom i sällskap med 500 löpare som inte backade för ultramaran på 50 km. Riktigt sån löparhybris har jag inte nått dock, utan nöjde mig med kortvarianten 26 km. Låter lite bakvänt med Lidingö Ultra 26 som alltså är kortare än riktiga LL, men en fin orange Ultra-tröja fick man iaf.
Bakvänd var även banan på sitt sätt för man startade på Lidingövallen och begav sig direkt till Grönsta gärde för att redan efter ca 5 km ta sig an Abborrbacken. Var ju en barnlek vid det läget i loppet, men eftersom man lockades att springa hela vägen upp så blev det några pulsslag extra och de låg åtminstone för min del kvar under hela resten av loppet. Det var ju en dag som gjord för löpning, och att springa i solskenet i strandkanten var mestadels en ren njutning. Gott om vätskekontroller och ingen trängsel kändes lyxigt jämfört med riktiga LL. Hade inte satt något tidsmål utan tänkte mest betrakta det hela som ett lugnt distanspass. Efter en 6-7 km kröp dock tävlingsinstinkten fram och det gick rätt snabbt att räkna ut att 2:30 borde gå att sikta på utan att riskera någon större kollaps. Låg väldigt bra till jämfört med detta när man räknade km-skyltarna. Misstänkte dock hela tiden att något inte stod rätt till, eftersom min Garmin konsekvent hade ca 500 m kvar till passering varje gång det stod en skylt. Mycket riktigt visade det sig också vara 1,5 km från 25 km-skylten och in till mål! Nåväl, ändå nöjd med en sluttid på 2:25:56 som väl bör räcka till att åtminstone få träffa några andra utbrytare före start i höstens LL. :-)
/Niklas
Bakvänd var även banan på sitt sätt för man startade på Lidingövallen och begav sig direkt till Grönsta gärde för att redan efter ca 5 km ta sig an Abborrbacken. Var ju en barnlek vid det läget i loppet, men eftersom man lockades att springa hela vägen upp så blev det några pulsslag extra och de låg åtminstone för min del kvar under hela resten av loppet. Det var ju en dag som gjord för löpning, och att springa i solskenet i strandkanten var mestadels en ren njutning. Gott om vätskekontroller och ingen trängsel kändes lyxigt jämfört med riktiga LL. Hade inte satt något tidsmål utan tänkte mest betrakta det hela som ett lugnt distanspass. Efter en 6-7 km kröp dock tävlingsinstinkten fram och det gick rätt snabbt att räkna ut att 2:30 borde gå att sikta på utan att riskera någon större kollaps. Låg väldigt bra till jämfört med detta när man räknade km-skyltarna. Misstänkte dock hela tiden att något inte stod rätt till, eftersom min Garmin konsekvent hade ca 500 m kvar till passering varje gång det stod en skylt. Mycket riktigt visade det sig också vara 1,5 km från 25 km-skylten och in till mål! Nåväl, ändå nöjd med en sluttid på 2:25:56 som väl bör räcka till att åtminstone få träffa några andra utbrytare före start i höstens LL. :-)
/Niklas
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)